Ученые вычислили идеальную формулу для хорошего утра

Удивительные люди эти ученые: все время им нужно что-то изучать и исследовать 🙂 Вот и специалисты Калифорнийского университета уверены: они наконец-то нашли ключ к идеальному сну. Ученые университета в Беркли утверждают, что вывели формулу хорошего утра – и это вовсе не кофе.

Ранее эксперты говорили, что все дело в генетике. Ничего не поделаешь: если в твоей семье все просыпаются поздно и не могут оторвать голову от подушки, скорее всего, и тебе суждено ругаться на будильники и чувствовать себя разбитым по утрам. А если в твоем роду затесались «жаворонки», просыпаться тебе будет легко и в удовольствие.

Новое исследование показало: это не совсем так. Генетику списывать со счетов не стоит, однако нужно учесть и другие факторы. В частности, для того чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым с самого утра, нужно:

Спать 7-9 часов в сутки. По мнению ученых, даже если вы не можете спать столько, сколько положено, достаточно будет хотя бы немного увеличить свою персональную норму. Например, если раньше вы спали 6 часов в сутки – попробуйте проводить в объятиях подушки и одеяла хотя бы 7 часов.

Активно двигаться. Звучи банально, но именно простые вещи помогают человеку чувствовать себя лучше. В частности, регулярные тренировки (бег, прогулка, занятия в фитнес-зале) улучшают сон и облегчают пробуждение.

Есть меньше сахара. Оказывается, чтобы хорошо себя чувствовать, на завтрак нужно есть кашу или хлеб с отрубями, а не сладкие булочки или йогурты.

Формулу бодрого утра ученые вывели, проанализировав состояние 833 добровольцев. Они носили трекеры для записи физической активности и сна, пробовали разные блюда на завтрак, а также заполняли анкеты и рассказывали о самочувствии в течение двух недель. Теперь эксперты считают, что такая схема поможет каждому человеку легко вставать с постели и быть полным сил с самого утра.

По материалам UC Berkeley.