6 фактов о ПМС, в которые все верят

Термин ПМС знаком каждой женщине. Существует много различных советов о том, как облегчить симптоматику этого состояния, но не все из них верны. В этой статье будут развеяны устаревшие стереотипы и мифы, связанные с предменструальным синдромом.

Научно доказано, что от ПМС страдают примерно 85% женщин. Термин возник во второй половине XX века, и теперь с ним связано множество стереотипов. Что же на самом деле происходит с женщиной в этот период?

Миф №1. Предменструальный синдром придумали женщины

Профессора до сих пор не могут доказать существование ПМС. Приведено достаточно фактов о происходящих процессах в организме женщины. Известны факторы, вызывающие определенные изменения, но этих данных недостаточно для создания единого научно обоснованного заключения. При этом ученые не опровергают сам факт о том, что примерно 90% женщин испытывают ПМС.

Миф № 2. Предменструальный синдром необходимо переждать

Это не так. Убрать ПМС можно с помощью различных лекарственных средств. Хороший эффект также дает массаж и лечебная гимнастика.

Вот одно из упражнений для уменьшения болевых ощущений:

  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.
  • Согнуть ноги в коленях и поставить ступни близко к бедрам.
  • На вдохе поднимать бедра вверх, плечи при этом должны быть прижаты к полу.
  • Задержать дыхание примерно на три секунды, сделать выдох и одновременно с этим вернуться в исходное положение.
  • Упражнение повторить 3-4 раза, после чего боль должна уменьшиться.

Миф №3. ПМС идет у всех одинаково

Признаки предменструального синдрома проявляются по-разному. Особо выделяют тяжелую форму ПМС – предменструальный дисфорический синдром. Это состояние по своим проявлениям похоже на депрессию и возникает у 2%  женщин.

Миф №4. Перед наступлением критических дней нужно избегать физической нагрузки

Умеренная двигательная активность повышает настроение и укрепляет иммунитет. Можно поплавать в бассейне или провести вечер в теплой ванной с морской солью. В баню и сауну лучше не ходить. В самые трудные дни стоит отложить важные мероприятия, уменьшить нагрузку на работе и отдохнуть.

Миф №5. Для облегчения симптомов ПМС необходимо много есть

Продукты с избыточным содержанием жиров повышают уровень гормона эстрогена, который приводит к нарушению психоэмоционального состояния. Лучше всего употреблять продукты, восполняющие дефицит прогестерона – крупы, овощи и фрукты. Существует мнение о том, что темный шоколад также устраняет признаки ПМС.

Миф №6. Главный симптом ПМС – перепады настроения

Признаки предменструального синдрома различны. К ним относятся боли в суставах, повышенная чувствительность грудных желез, расстройство сна, головные боли. Результаты некоторых тестов доказывают то, что психоэмоциональные изменения являются только следствием физиологических симптомов, а не отдельным признаком.

Читайте также: 8 привычек, которые усугубляют ПМС

8 привычек, которые усугубляют ПМС

Или несколько слов о том, как усложнить себе жизнь накануне менструации.

Недостаток движения

Проведенные исследования показали: девушки, ведущие активный образ жизни, переживают предменструальный синдром и дни менструальных выделений гораздо легче тех, кто проводит время на диване. Тем, кто не занимается в спортивном зале, рекомендуется больше ходить пешком.

Научно доказано, что во время физической нагрузки в организме происходит поступление в мозг гормона радости эндорфина. Потому очень важно больше двигаться перед менструацией. Движение повышает болевой порог и улучшает настроение. Считается, что даже несколько приседаний в день способствуют уменьшению болевых ощущений.

Плохой сон

Порой так трудно найти время для полноценного сна, ведь иногда работа кажется важнее других дел и потребностей – но это прямой путь к проблемам. Перед менструацией женщинам особенно важно высыпаться и выделять на сон минимум восемь часов в сутки.

Много вкусной и вредной еды

Почти у каждой женщины ПМС не обходиться без употребления вредной пищи. Многие даже не задумываются о том, что фаст-фуд негативно влияет на желудочно-кишечный тракт и провоцирует появление лишних килограммов. Продукты с повышенным содержанием соли могут привести к метеоризму, сладкая пища снижает концентрацию внимания. Так что о шоколаде придется забыть, отдавая предпочтение полезной для нашего организма пище.

Научно доказано, что вареные яйца способны уменьшить раздражительность. Белок, который содержится в яйцах, играет важную роль в выработке гормона радости серотонина.

Прием алкоголя

Спиртные напитки негативно влияют на иммунную систему, приводят к обезвоживанию и нарушают метаболизма. Также алкоголь усугубляет симптомы ПМС, способствует появлению сильных головных болей и слабости.

Секс – под запретом

Доказано, что секс и мастурбация способствуют облечению симптомов ПМС. Поэтому не стоит себя ограничивать и лишать радостей интимной жизни.

Жизнь-боль

Депрессивные состояния, которые наблюдаются у девушек, заставляют их прятаться от окружающего мира. Специалисты рекомендуют выйти из зоны комфорта и открыться (однако рассказывать всем и каждому о своем нынешнем состоянии не нужно).

Прием лекарств

Большое количество обезболивающих препаратов могут привести к расстройству желудка, и это скажется на общем состоянии организма. В случае если без таблеток не обойтись, нужно четко соблюдать дозировку. Обычно применяют препараты, тормозящие выработку простагландинов. Уменьшить боль при менструации поможет прием противозачаточных средств (только по назначению гинеколога).

Отказ от врачебной помощи

При нестерпимой боли необходимо обязательно обратиться к доктору. Не нужно лечиться народными средствами и тем более просто терпеть. Под маской ПМС могут скрываться опасные гинекологические проблемы, и без консультации гинеколога в этом случае не обойтись.

 Читайте также: 6 фактов о ПМС, в которые все верят