Или несколько слов о том, как усложнить себе жизнь накануне менструации.
Недостаток движения
Проведенные исследования показали: девушки, ведущие активный образ жизни, переживают предменструальный синдром и дни менструальных выделений гораздо легче тех, кто проводит время на диване. Тем, кто не занимается в спортивном зале, рекомендуется больше ходить пешком.
Научно доказано, что во время физической нагрузки в организме происходит поступление в мозг гормона радости эндорфина. Потому очень важно больше двигаться перед менструацией. Движение повышает болевой порог и улучшает настроение. Считается, что даже несколько приседаний в день способствуют уменьшению болевых ощущений.
Плохой сон
Порой так трудно найти время для полноценного сна, ведь иногда работа кажется важнее других дел и потребностей – но это прямой путь к проблемам. Перед менструацией женщинам особенно важно высыпаться и выделять на сон минимум восемь часов в сутки.
Много вкусной и вредной еды
Почти у каждой женщины ПМС не обходиться без употребления вредной пищи. Многие даже не задумываются о том, что фаст-фуд негативно влияет на желудочно-кишечный тракт и провоцирует появление лишних килограммов. Продукты с повышенным содержанием соли могут привести к метеоризму, сладкая пища снижает концентрацию внимания. Так что о шоколаде придется забыть, отдавая предпочтение полезной для нашего организма пище.
Научно доказано, что вареные яйца способны уменьшить раздражительность. Белок, который содержится в яйцах, играет важную роль в выработке гормона радости серотонина.
Прием алкоголя
Спиртные напитки негативно влияют на иммунную систему, приводят к обезвоживанию и нарушают метаболизма. Также алкоголь усугубляет симптомы ПМС, способствует появлению сильных головных болей и слабости.
Секс – под запретом
Доказано, что секс и мастурбация способствуют облечению симптомов ПМС. Поэтому не стоит себя ограничивать и лишать радостей интимной жизни.
Жизнь-боль
Депрессивные состояния, которые наблюдаются у девушек, заставляют их прятаться от окружающего мира. Специалисты рекомендуют выйти из зоны комфорта и открыться (однако рассказывать всем и каждому о своем нынешнем состоянии не нужно).
Прием лекарств
Большое количество обезболивающих препаратов могут привести к расстройству желудка, и это скажется на общем состоянии организма. В случае если без таблеток не обойтись, нужно четко соблюдать дозировку. Обычно применяют препараты, тормозящие выработку простагландинов. Уменьшить боль при менструации поможет прием противозачаточных средств (только по назначению гинеколога).
Отказ от врачебной помощи
При нестерпимой боли необходимо обязательно обратиться к доктору. Не нужно лечиться народными средствами и тем более просто терпеть. Под маской ПМС могут скрываться опасные гинекологические проблемы, и без консультации гинеколога в этом случае не обойтись.
Читайте также: 6 фактов о ПМС, в которые все верят